GUIDE

Découvrir le Pranayama

L’origine du Prana:

Le Prana vient de la racine AN respirer. Le Pranayama, la maîtrise du souffle, relie le corps et le mental et est une fenêtre sur la connaissance de soi ( Atmajnana). Par le Souffle ou Prana/Chi, l’énergie vitale se distribue dans notre corps au travers des nadis.

Les nadis sont les canaux énergétiques subtils qui traversent le corps. Il en existe 72000 dont les 3 principaux nadis: Ida (côté gauche), Pingala (côté droit) et Sushuma au centre. En particulier, Ida et Pingala s’entrecroisent dans les chakras, les roues énergétiques du corps.

 La conscience chitta est la source des pensées et est soumise à 2 influences: l’énergie du prana et les désirs (vasana). Si les désirs prédominent, le mental est dispersé et agité. Par le Pranayama, le souffle influence le mental en rendant la chitta attentive et calme, et les désirs sont ainsi contrôlés. La présence attentive peut alors se développer et s’intégrer dans notre relation à la vie.

Les éléments du Pranayama:

Le Pranayama repose sur 3 éléments :

  • L’inspiration, Puraka, est l’énergie yang associée au côté droit solaire, au nadi Pingala et vient stimuler le système sympathique
  • L’expiration, Rechaka, est l’énergie Yin, associée au côté gauche lunaire, au nadi Ida et vient stimuler le système parasympathique et le relâchement
  • Les rétentions du souffle, Kumbhaka, distribuent l’énergie dans le corps:
    • Antara Kumbhaka (rétention poumons pleins) condense l’énergie de l’inspiration pour une meilleure oxygénation du corps
    • Bahya Kumbhaka ( rétention poumons vides) immobilise le mental dans l’instant présent.

Les techniques du Pranayama:

Les techniques du Pranayama combinent des rétentions du souffle (kumbhaka) et l’engagements des bandhas (verrous du corps) Mula, Uddiyana, Jalandhara:

  • Samavrtti pranayama, la respiration carrée: les 4 phases de la respiration sont de durée égales. Par exemple: inspiration 5s, rétention 5s, expiration 5s et rétention 5s
  • Visamavrtti pranayama: les  durées des 4 phases de la respiration sont différentes et peuvent être moduléesen durée. Par example inspiration 5s, rétention 20s, expiration 10s et rétention 5s
  • Surya Bhedana Pranayama : les inspirations se font par la narine droite et les expirations par la narine gauche. L’énergie pranique est canalisée à l’inspiration dans Pingala nadi et à l’expiration dans Ida nadi
  • Chandra Bhedana Pranayama : les inspirations se font par la narine gauche et les expirations par la narine droite. L’énergie pranique se distribue à l’inspiration dans Ida nadi et à l’expiration dans Pingala nadi
  • Nadi Shodana Pranayama : Shodana signifie purifier ou nettoyer.  En changeant de côté à l’inspiration et à l’expiration, le prana circule alternativement dans chaque narine. L’énergie équilibre ainsi les nadi Pingala et Ida. Ce Pranayama apporte paix, équilibre et harmonie.
  • Viloma: Il s’agit d’une inspiration et/ou expiration fractionnée par plusieurs pauses du souffle
  • Kapalabhati de kapala crane et bhati éclat, est une respiration qui amène de l’énergie dans le corps et stimule le feu digestif. Il s’agit de prendre une longue inspiration et souffler rapidement par le nez sur l’expiration
  • Bhastrika : soufflet. L’inspiration et l’expiration sont sous forme de soufflets rapides
  • Sitali : la respiration rafraîchissante. La langue est légèrement tirée hors de la bouche et les bords enroulés de façon à former un canal sur l’inspiration. L’expiration se fait par le nez

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